Gli esercizi con il tapis roulant
Guida all'uso del Tapis RoulantSebbene il tapis roulant sia un'attrezzo semplice da utilizzare, vi sono alcuni accorgimenti che è bene ricordare:
La prima regola fondamentale, per quanto possa suonare strana è MAI VOLTARSI MENTRE SI è IN MOVIMENTO, perchè la perdita di equilibrio è garantita.
Tutti i TAPIS ROULANT sono dotati di un sistema di sicurezza che blocca la macchina nel momento in cui viene tirata una cordicella che unisce da un lato la macchina e dall’altro la pinzetta da applicare agli indumenti. Consigliamo l'uso di questo dispositivo sempre, anche quando ci si ritiene esperti.
In merito alle scarpe da indossare il modello migliore è sicuramente quello da jogging ma è bene ricordarsi di allacciarle correttamente o, se possibile, usare calzature con strappo di velcro sprovviste di lacci. Una scarpa slacciata mentre si è in esercizio, oltre ad essere pericolosa, ci costringere a fermarci per riallacciarla, interrompendo l'allenamento. La scarpa male allacciata non garantisce al piede la compattezza e la protezione adeguata producendo difetti di appoggio con conseguenti errori di postura.
Alcune considerazioni importanti: La corsa è un esercizio fisico semplice da eseguire. Non per questo si può svolgere quanto e come si vuole improvvisandosi allenatore di se stessi.
Quando si è agli inizi è sempre bene affidarsi almeno per qualche lezione ad un Personal Trainer qualificato che può analizzare la forma fisica ed eventuali difetti di postura, consigliando il tipo di calzatura ed impostando un allenamento adeguato anche in funzione delle capacità e delle esigenze del soggetto.
Inoltre in un programma di allenamento efficace è indispensabile dedicare allo stretching, soprattutto degli arti inferiori, almeno quindici minuti al termine della seduta (vedi figure 1-6).
